Consejos para conciliar el sueño, a lo largo de estos dias conciliar el sueño parece ser, para muchos, una tarea enorme y bien difícil de realizar. Ahora, la Escuela de Medicina de Harvard (EEUU) ha revelado una serie de consejos para conseguir un plácido sueño cada noche (insomnio incluido), esencial para que nuestro cuerpo esté saludable y con energías para afrontar cualquier labor el día siguiente.

1. Haz ejercicio: Sostenerse físicamente activo cada día con actividades al alcance de la mano como pasear, correr o bien nadar, nos aportan tres beneficios clave de cara a conseguir un sueño reparador: cuando uno está fatigado por el ejercicio se duerme más veloz, logra un mayor porcentaje de sueño profundo y se lúcida con menos frecuencia durante la noche.

dos. La cama es solo para dormir y para tener relaciones sexuales: El resto de actividades como tumbarse en exactamente la misma para ver la T.V., leer las redes sociales, revisar el correo o jugar en el móvil, tableta o bien portátil no nos aporta ningún factor positivo si queremos dormir mejor al final del día.

Consejos para conciliar el sueño

 

3. Horarios y rutina: Para lograr dormir bien precisamos organizar nuestro sueño y hacerlo de forma responsable. Hay que irse dormir a la misma hora día a día y despertarse también a exactamente la misma hora, dentro de lo posible. Entrenar a nuestro cuerpo de cara al sueño hará que nos durmamos también más de forma rápida y nos despertemos más frescos.

4. Adiós al tabaco: Fumar es un enorme enemigo del reposo, aparte de nuestra salud por norma general. La nicotina provoca en nuestro organismo un efecto que dificulta que nos quedemos dormidos con facilidad.

Consejos para conciliar el sueño y dormir mejor que nunca

5. Una buena zona de descanso: El lugar donde duermes debe ser un templo de calma y silencio. El móvil, el portátil o la TV habrán de estar fuera de la zona de reposo. Lo idóneo es que esté oscuro, relativamente fresco y todo lo sosegado que resulte posible. La habitación deberá estar ordenada y con escasos objetos alrededor para facilitar ese ambiente de calma que requiere un sueño reparador.

6. Menos bebidas con cafeína: El café, el té o bien los refrescos pueden apetecer mucho a lo largo del día pero la cafeína nos provocará más complejidad para dormir a la noche y asimismo aumentan la necesidad de despertarse para hacer pis a lo largo de la noche.

7. Los somníferos tampoco son buenos aliados: Intenta eludir las pastillas para dormir y consulta con un especialista la forma más eficiente de tomarlas durante el período de tiempo más corto posible.

ocho. Tomar menos alcohol: El alcohol deprime el sistema nervioso, lo que ayuda a quedarse dormido. Sin embargo, este efecto desaparece a las pocas horas, lo que provoca que podamos despertarnos varias veces durante la noche, impidiendo un buen sueño. Además de esto, el alcohol magnifica los ronquidos y otros problemas respiratorios relacionados con el sueño.

9. Siestas sí, pero cortas: Dormir la siesta es ventajoso para proseguir con energía el resto del día, pero no si son extensas. Un máximo de 20 minutos nos va a sentar sensacional. Más, solo va a impedir que a la noche no consigamos conciliar el sueño.

10. Si no consigues dormirte, levántate: Quedarse en la cama tras veinte minutos de haberse ido a dormir es un indicador de que no estamos relajados y en consecuencia, nos costará quedarnos dormidos. Levántate, ponte a leer un tanto, y luego vuelve a la cama. Entregar vueltas y vueltas en exactamente la misma durante horas no acelerará el proceso.